봄철 실내 적정 온도와 습도, 건강관리방법 3가지

봄철 적정 실내 온도 습도, 봄철 건강관리 방법 3가지

 

최근 3년간 코로나19로 인해서 외출하는 시간이 줄어든 만큼 실내에 머무는 시간이 늘어났고 집콕 생활이 길어지면서 건강관리를 위한 실내 온도와 습도의 조절이 중요해졌습니다. 외부와의 온도 차이가 많이 나지 않으면서도 쾌적하게 보낼 수 있는 실내온도와 정적한 수준의 습도가 얼마일까요?

봄은 일교차가 큰 계절이고 최근에는 꽃샘추위로 실내외의 온도차이가 커져서 잠깐 방심해서 가볍게 입거나 난방을 꺼버리면 환절기에 많이 찾아오는 호흡기 질환에 걸릴 수 있습니다. 특히나 봄은 꽃가루나 미세먼지 등으로 인해 알레르기성 비염이 심해지는 시기이기도 해서 환기 또한 자주 해줘야 합니다.

 

봄을 건강하게 보내기 위해서 적절한 실내 온도와 습도, 환기방법을 알아보고 건강관리방법 3가지를 정리해보았습니다.

 

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-봄철 적정 실내 온도와 권장 습도
나라에서 권장하는 봄철 적정 실내 온도는 18 ~ 20도입니다. 우리나라뿐만 아니라 미국, 영국, 프랑스 등 다양한 나라에서도 권장하는 온도인데요. 실내외의 온도 차이가 크게 날 경우 혈관에 무리가 가서 좋지 않을 수 있고 추위에 대한 저항력이 떨어져서 감기에 걸리기도 쉽기 때문입니다. 다만 날씨가 조금 더 따뜻해진다면 20 ~ 22도 정도로 유지하는 것도 나쁘지 않겠습니다.

봄철 적당한 실내 습도는 50%~60%입니다. 너무 건조할 경우 점막이 마르고 이로 인해 호흡기 질환에 노출될 염려가 생깁니다. 반대로 너무 습할 경우에는 바이러스가 활동하기 좋고 번식하기 쉬운 환경이 생성되기 때문에 적절한 실내 습도를 유지할 필요가 있습니다.

봄철 적정 실내 온도와 습도

-봄철 실내 환기 방법
적당한 온도와 습도를 유지하는 것도 중요하지만 환기를 통해서 실내 공기 중에 오염물질을 새로운 공기로 바꿔줄 필요가 있습니다. 때문에 미세먼지와 황사가 심한 날을 제외하고는 환기를 해주는 것이 좋은데요.

봄철 실내 환기 방법 첫번째는 하루에 3번 하고 한번 할 때 10분씩 짧게 하는 것이 좋습니다. 두번째는 이른 아침이나 늦은 저녁이 아닌 오전과 오후에 하는 것이 좋으며 미세먼지 수치가 높은 날에는 되도록 미세먼지 농도가 낮은 시간에 하는 것이 바람직합니다. 세번째로 공기가 원활히 순환되도록 2개 이상의 창문을 열어놓고 청소기 사용 시 창문을 열어두는 것이 좋습니다.

 

봄철 실내 환기 방법

-봄철 건강 관리 방법 3가지

첫 번째로 수분 섭취입니다. 차가운 물보다는 미지근한 물을 마시는 것이 좋으며 한 번에 많이 마시기보다 조금씩 자주 마셔야 합니다. 물은 호흡기 점막을 촉촉하게 유지해주고 미세먼지와 바이러스에 노출된기 관기, 호흡기를 깨끗이 해주기 때문입니다. 특히나 환절기는 일교차가 커서 감기에 걸리기 쉽 고호 흡기와 기관기가 건조해지기 쉽기 때문에 수분 섭취는 봄철 건강을 관리하는데 중요합니다.

두번째로 겉옷을 챙겨답니다. 꽃샘추위가 다 지나지 않은 데다 환절기는 낮과 밤의 일교차가 커서 낮 기온에 맞춰얇게옷을입고 다니다 보면 감기에 걸리기 쉽습니다. 실내에서도 겉옷을 걸치고 있는 것이 체온 유지에 도움이 되며 외출 시기 온이 떨어지는 오전이나 저녁에 입을 여분의 외투를 챙겨서 호흡기 질환을 예방할 수 있도록 합니다.

마지막으로 세번째는 비타민 섭취인데요. 제철 과일과 채소는 풍부한 영양소를 포함하고 있기 때문에 기온의 변화가 큰 봄철 면역력이 떨어진 우리 몸에 좋습니다. 비타민이 풍부한 사과, 양파 등은 건조하고 미세먼지가 심한 봄철 면역력 강화에 도움을 줄 것입니다. 또한 녹황색 채소는 식이섬유가 풍부해서 장운동을 활발히 하기 때문에 미세먼지나 황사로 몸속에 쌓인 중금속 배출에도 효과가 있습니다.



따뜻하다고 방심하기보다 간단한 관리로 건강한 봄 보내시기 바랍니다.