무릎 관절 통증 원인과 예방하는 3가지 습관

무릎 관절 통증 원인과 예방법 3가지

 

우리의 몸은 206개의 뼈로 지탱되고 있으며 100개 이상의 관절에서 만나서 인체를 움직일 수 있도록 합니다. 때문에 전 세계 인구의 약 15%는 관절염을 앓고 있고 우리 나라는 성인 10명 중 3명이 관절염이며 이 중에서도 80%에 달하는 사람이 무릎 관절염으로 고생한하고 합니다. 무릎은 우리의 무게를 받아내는 관절로 복잡하지만 튼튼한 구조로 이루어져있습니다. 걷거나 달리고 뛰는 등의 동작을 수행하는데 빼놓을 수 없는 관절이기 때문에 통증과 부상이 쉽게 발생하기도 합니다.

 

무릎 관절이 아픈 이유들과 생활 속에서 무릎 관절 통증을 예방할 수 있는 습관 3가지를 알아보았습니다.

 

 

 

 

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1. 무릎 관절이 아픈 이유

 

무릎은 뼈 이외에도 연골과 근육, 인대, 힘줄로 구성되어 있기 때문에 어느 하나라도 문제가 생기면 무릎에 통증이 생길 수 있습니다. 무릎의 통증은 크게 3가지로 원인을 나누는데 부상으로 인한 통증, 질병으로 인한 통증, 생활 습관의 문제로 볼 수 있습니다. 

 

무릎 관절이 아픈 원인 첫번째로 부상을 입어 통증이 오는 경우는 세게 부딪히거나 자연스럽지 않은 동작으로 인해 생기게 됩니다. 대표적으로 골절, 전방 십자인대 손상, 반월판 파열, 무릎 활액낭염 등이 있습니다. 무릎을 구성하는 뼈 뿐만 아니라 인대나 힘줄, 활액낭에 손상이 생겨서 아플 수가 있습니다.

 

 

무릎 통증 원인

 

 

두번째로 관절염 같은 질병으로 인해서 통증이 생기는 경우입니다. 관절염은 관절에 염증이 생겨 아픈 병으로 류머티즘 관절염, 베이커 낭종, 패혈성 관절염, 통풍, 노화로 인해 연골이 닳아서 생기는 퇴행성 관절염 등 다양한 질병이 있습니다. 

 

마지막으로 생활 습관 등의 원인으로 생기는 무릎 통증은 과체중이나 비만, 무리한 운동, 이전에 발생한 부상 등의 문제로 발생하게 됩니다. 운동을 너무 안 하거나 혹은 과도하게 할 경우,  과거 있었던 부상으로 무릎이 약해진 상태일 때 무릎 근육이 약해져서 관절이 무리하게 됩니다. 

 

위의 이유 이외에도 다양한 원인이 있을 수 있으며 정확한 진단을 위해서는 병원을 방문해야 늦게 않게 치료를 받을 수 있습니다.

 

 

 

2. 무릎 통증을 예방하는 생활습관 3가지

 

① 무리가 가는 과도한 운동하지 않기

무릎 관절에 무리가 가지 않는 적절한 강도의 운동으로 무릎 주위 근육을 발달시키며 연골을 보존해야 합니다. 무릎은 피부 같이 자가재생이 어렵기 때문에 관절에 가해지는 부담을 줄이고 연골을 손상시키는 행동은 자제하는 것이 무릎 통증을 예방할 수 있습니다. 때문에 가장 적절한 운동은 걷기, 수영 등으로 무릎에 무리가 가지 않지만 근육을 키우는데 도움이 됩니다.

 

무릎 통증 예방 습관

 

② 적정 체중 유지하기

체중이 늘어날 수록 무릎이 가지는 부담이 늘어나는데 정상체중일 때보다 과체중으로 갈 수록 그 부담은 커지고 연골이 닳는 속도도 빨라지게 됩니다. 과체중 혹은 비만이라면 건강한 식생활, 가벼운 운동 등을 통해서 체중을 줄여서 무릎이 지탱하는 하중을 낮출 필요가 있습니다.

 

무릎 통증 예방 습관

 

③ 온찜질하기

온찜질을 할 경우 관절의 움직임이 부드러워지고 뭉친 근육을 풀어주기 때문에 관절을 이완시키게 됩니다. 뻗뻗한 무릎이나 노화가 진행된 무릎에 온찜질을 하면 운동 전 후 하는 스트레칭 같이 관절의 손상을 줄여주기 때문에 무릎 통증을 예방하는데 도움이 됩니다.