콜레스테롤 약 먹어야하는 수치, 낮추는 생활습관 3가지

콜레스테롤 약 먹어야 하는 수치

 

음주나 흡연과 더불어 식습관이 점점 서구화되어 패스트푸드와 육류를 즐기는 늘었습니다. 예전과 달리 실내에서 지내는 시간의 비율도 높아져 활동량이 줄고 이에 따라 지방 섭취는 많아졌지만 콜레스테롤의 관리는 어려워졌습니다.

 

40대 이상이라면 신경을 써야 하는 콜레스테롤은 몸의 건강을 위해 중요한 수치 중 하나로 혈중 콜레스테롤이 높을수록 혈전이 생겨 혈관을 막게 됩니다. 혈전이 심장에 생기면 심장질환을 일으키고 뇌혈관에 생기면 뇌졸중을 발생시킵니다. 때문에 콜레스레롤 수치 관리가 중요한데요.

 

콜레스테롤 수치를 낮추는 생활습관과 약을 먹어야 하는 수치에 대해 알아보았습니다.

 

 

 

<< 콜레스테롤 약 먹어야 하는 수치, 낮추는 생활습관 >>

 

목차

1. 콜레스테롤이란?
2. 콜레스테롤 약 먹어야하는 수치
3. 콜레스테롤 수치를 낮추는 생활습관 3가지

 

 

>

1. 콜레스테롤이란?

- 콜레스테롤이란 혈액 속의 지방을 이야기하는 것으로 저밀도단백콜레스테롤(LDL)과 고밀도지단백콜레스테롤(HDL), 중성지방 이 3가지로 나뉩니다. 보통 나쁜 콜레스테롤이라고 하면 저밀도의 LDL과 중성지방을 의미하며 수치를 낮춰야 하는 콜레스테롤이고 고밀도 HDL은 반대로 일정이상 수치를 유지해야하는 콜레스테롤입니다. 콜레스테롤 수치는 혈액 지질검사를 통해 확인할 수 있으며 HDL콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시키는 역할을 하기 때문에 수치가 높을수록 좋습니다.

 

때문에 고지혈증이라는 이름 대신 '이상지질혈증'이라고 부르며 콜레스테롤 약은 총콜레스테롤 수치이외에도 HDL 콜레스테롤과 LDL콜레스테롤, 중성지방 3가지의 수치를 종합적으로 지켜봐야 합니다.

 

 

콜레스테롤 약 먹어야 하는 수치

>

2. 콜레스테롤 약 먹어야하는 수치

- 콜레스테롤 약을 먹어야 하는 수치는 총 콜레스테롤 수치가 240이 넘을 경우입니다. 하지만 총 콜레스테롤 수치가 똑같이 높아도 HDL 콜레스테롤이 높은 것보다 LDL 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 높을 경우 약을 복용해야 할 가능성이 높습니다. 

 

총 콜레스테롤 수치는 200미만일 때 정상, 200에서 239는 경계, 240이상은 고콜레스테롤혈증이라고 합니다.

중성지방의 정상수치는 150미만으로 200을 넘으면 고중성지방혈증이라고 합니다. LDL 콜레스테롤의 경우 130미만이 정상이지만 당뇨환자는 100미만으로, 심장병환자는 70이하로 관리해야 합니다.

HDL콜레스테롤의 수치는 60을 넘어야 정상인데 식습관이나 운동부족, 흡연, 스트레스 등의 원인에 따라 40이하로 내려갈 경우 문제가 될 수 있습니다.

 

구분	정상	경계	높음
총 콜레스테롤	200mg/dL 미만	200 이상 239 미만	240 이상
중성지방	150mg/dL 미만	150 이상 199 미만	200이상 499 미만
LDL 콜레스테롤	100mg/dL 미만 (100이상 129이하는 높은 정상)	130 이상 159 미만	160 이상 189 미만
HDL 콜레스테롤	높음		낮음
	60mg/dL 초과		40 미만

 

콜레스테롤 약을 복용하기 꺼려해서 식이조절과 운동을 병행하려고 하는 경우가 있는데 개개인에 따라 심혈관 위험 요소가 다르고 선천적으로 간에서 콜레스테롤을 많이 합성하는 경우도 있기 때문에 의사와 상담 후 약을 처방받았다면 먹는것이 좋습니다.

콜레스테롤 수치를 낮추는 생활습관 - 운동

>

3. 콜레스테롤 수치를 낮추는 생활습관 3가지

① 금연

흡연을 하게 되면 혈중 콜레스테롤 수치를 높이게 되는데 간접흡연을 하는 사람이 비흡연자보다 심혈관 질환의 위험이 30%나 증가한다고 하니 콜레스테롤 관리를 시작한다면 금연은 필수입니다.

 

② 운동

규칙적으로 주 4회 이상, 30분을 최소로 운동을 한다면 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 유산소 운동은 심폐지구력을 길러주고 중성지방을 감소시켜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 규칙적으로 꾸준히 하는 것이 필요합니다. 또한 운동을 통해 당뇨, 비만 등 서구화된 생활습관으로 발생하는 문제도 해결할 수 있습니다.

 

콜레스테롤 수치를 낮추는 생활습관 - 식습관 개선

 

③ 식습관 개선

정제된 탄수화물인 설탕 같은 당이 들어간 빵, 시리얼 같은 식품, 포화지방이나 트랜스지방이 많은 식품은 줄이고 식이섬유가 많은 채소, 건강한 지방이 많은 올리브 오일, 견과류 등을 섭취하는 것이 필요합니다. 설탕은 HDL 수치는 낮추고 중성지방 수치는 증가시켜 체중을 늘리게 되고 심혈관 질활을 일으키는 원인이 됩니다. 또한 포화지방이나 트랜스지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 높이고 혈관에 염증을 일으키므로 줄이는 것이 좋습니다.

반대로 올리브오일이나 견과류, 아보카도는 불포화지방이 들어있어서 꾸준하게 섭취하면 HDL 수치를 올리는 효과가 있고 채소를 통해 식이섬유 섭취시 포도당 흡수를 지연시켜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과가 있다고 하니 식습관 개선은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 필요한 생활습관입니다.